به گزارش پایگاه اطلاع‌رسانی بنیان، توصیه‌های عمومی سلامت مانند ورزش منظم و مصرف پروتئین اغلب برای حفظ سلامت قلب نیز مفید تلقی می‌شوند، اما انجام بیش از حد این عادات می‌تواند به مشکلات قلبی منجر شود. دکتر دمیتری یارانوف، متخصص قلب و عروق و مدیر برنامه نارسایی پیشرفته قلبی در بیمارستان باپتیست ممفیس، در گفت‌وگو با پایگاه خبری بیزنس اینسایدر هشدار داده است که برخی عادات به ظاهر سالم، مانند رژیم‌های غذایی بسیار پرپروتئین، مصرف بیش از حد الکل در آخر هفته‌ها، استعمال ماری‌جوانا و ورزش‌های سنگین بیش از حد، می‌توانند خطر بیماری‌های قلبی را افزایش دهند. این متخصص قلب که در شبکه‌های اجتماعی به دلیل نکات آموزشی‌اش شناخته شده است، تأکید می‌کند که افراط در هر عادت، حتی اگر سالم به نظر برسد، ممکن است به قلب آسیب برساند. با توجه به اینکه بیماری‌های قلبی همچنان اصلی‌ترین عامل مرگ‌ومیر در جهان هستند، آگاهی از این خطرات می‌تواند به پیشگیری از مشکلات جدی کمک کند. این گزارش به بررسی این عادات و تأثیرات آن‌ها بر سلامت قلب، همراه با توصیه‌هایی برای ایجاد تعادل در سبک زندگی، می‌پردازد. هدف این است که افراد بتوانند با انتخاب‌های آگاهانه، سلامت قلب خود را حفظ کنند.

رژیم‌های پرپروتئین و خطرات آن
پروتئین برای سلامت کلی بدن، از جمله کاهش وزن و رشد عضلانی، ضروری است. با این حال، مصرف بیش از حد پروتئین، به‌ویژه پروتئین‌های پرچرب مانند گوشت قرمز و لبنیات، می‌تواند به التهاب در بدن منجر شود که عامل اصلی بیماری‌های قلبی است. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد مردانی که رژیم‌های پرپروتئین با غذاهای پرچرب دنبال می‌کنند، تا 50 درصد خطر نارسایی قلبی را افزایش می‌دهند. دکتر یارانوف هشدار می‌دهد که مصرف بیش از حد مکمل‌های پروتئینی فرآوری‌شده نیز می‌تواند به سلامت قلب آسیب برساند. او تأکید می‌کند که تعادل در رژیم غذایی، با تمرکز بر منابع پروتئینی سالم مانند ماهی، حبوبات و مرغ بدون چربی، کلید حفظ سلامت قلب است. همچنین، مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند فشار اضافی بر کلیه‌ها وارد کند، که به نوبه خود التهاب را افزایش داده و خطر بیماری‌های قلبی را تشدید می‌کند. 

مصرف الکل در آخر هفته‌ها
مصرف بیش از حد الکل، حتی اگر فقط در آخر هفته‌ها باشد، می‌تواند به مشکلات جدی قلبی منجر شود. یارانوف می‌گوید بیمارانی که در طول هفته سبک زندگی سالمی دارند اما در آخر هفته‌ها به مصرف زیاد الکل می‌پردازند، در معرض خطر بیماری‌هایی مانند کاردیومیوپاتی گشاد شده قرار دارند. این بیماری باعث بزرگ شدن و ضعیف شدن بطن‌های قلب می‌شود و توانایی پمپاژ خون را کاهش می‌دهد. او توصیه می‌کند که به جای مصرف سنگین الکل در یک روز، افراد مصرف الکل را در حد اعتدال و به‌صورت پراکنده نگه دارند. برای مثال، یک لیوان شراب در طول هفته به مراتب کمتر از مصرف چندین نوشیدنی در یک شب به قلب آسیب می‌رساند. همچنین، الکل می‌تواند فشار خون را افزایش داده و باعث اختلالات ریتم قلب شود که هر دو از عوامل خطرزای بیماری‌های قلبی هستند. 

استعمال ماری‌جوانا و تأثیرات ناشناخته
با افزایش محبوبیت ماری‌جوانا به‌عنوان یک ماده تفریحی، نگرانی‌ها درباره تأثیرات آن بر سلامت قلب افزایش یافته است. مطالعه‌ای در سال 2025 نشان داد که مصرف مداوم ماری‌جوانا با افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی مرتبط است. یارانوف تأکید می‌کند که اگرچه تحقیقات در این زمینه هنوز محدود است، اما بیماران جوانی که هیچ عامل خطر دیگری ندارند و تنها عادت به مصرف ماری‌جوانا دارند، با مشکلات قلبی مواجه شده‌اند. او معتقد است که باور به بی‌ضرر بودن ماری‌جوانا به دلیل طبیعی بودن آن، یک تصور غلط است. تا زمانی که تحقیقات بیشتری انجام نشود، او توصیه می‌کند که افراد با احتیاط از ماری‌جوانا استفاده کنند و از مصرف روزانه آن خودداری کنند تا خطرات احتمالی کاهش یابد. 

ورزش بیش از حد و تأثیرات آن
ورزش منظم برای سلامت قلب ضروری است، اما ورزش‌های سنگین و بیش از حد می‌توانند به قلب آسیب برسانند. ورزشکاران استقامتی ممکن است دچار "قلب ورزشکار" شوند، حالتی که در آن عضلات قلب برای سازگاری با تمرینات سنگین ضخیم می‌شوند. اگرچه این حالت به خودی خود خطرناک نیست، اما می‌تواند بیماری‌های جدی‌تر مانند کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک را پنهان کند. علاوه بر این، ورزش بیش از حد، به‌ویژه اگر با کمبود خواب همراه باشد، می‌تواند التهاب را افزایش داده و خطر بیماری‌های قلبی را بالا ببرد. یارانوف هشدار می‌دهد که سبک زندگی پرمشغله‌ای که خواب را فدای ورزش صبح زود می‌کند، می‌تواند تولید کورتیزول را افزایش دهد و به افزایش فشار خون و تجمع چربی احشایی منجر شود. او توصیه می‌کند که افراد برنامه ورزشی متعادلی داشته باشند و خواب کافی را در اولویت قرار دهند. 

اهمیت تعادل در سبک زندگی
دکتر یارانوف تأکید می‌کند که کلید سلامت قلب، ایجاد تعادل در عادات روزانه است. رژیم غذایی متعادل با تمرکز بر غذاهای ضدالتهابی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. او به رژیم‌های غذایی مانند رژیم مدیترانه‌ای و بلو زون اشاره می‌کند که به دلیل ترکیب متعادل مواد مغذی، برای سلامت قلب بسیار مفید هستند. علاوه بر این، مدیریت استرس و خواب کافی از عوامل کلیدی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی هستند. یارانوف توصیه می‌کند که افراد به جای تمرکز صرف بر ظاهر فیزیکی، به سلامت کلی بدن خود توجه کنند و عاداتی را انتخاب کنند که به‌طور پایدار سلامت قلب را تقویت می‌کنند. 

نقش آموزش و پیشگیری در سلامت قلب
آموزش عمومی درباره عوامل خطرزای قلبی و راه‌های پیشگیری از آن‌ها نقش مهمی در کاهش بیماری‌های قلبی دارد. یارانوف معتقد است که بسیاری از افراد از تأثیرات منفی عادات به ظاهر سالم آگاه نیستند. برای مثال، برنامه‌های آموزشی در مورد تغذیه سالم، مدیریت استرس و اهمیت معاینات منظم پزشکی می‌توانند به افراد کمک کنند تا انتخاب‌های بهتری داشته باشند. علاوه بر این، پزشکان باید با بیماران خود درباره عادات روزانه‌شان، از جمله مصرف مکمل‌ها یا مواد تفریحی، گفت‌وگو کنند تا خطرات احتمالی را شناسایی کنند. ایجاد آگاهی عمومی از طریق رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی نیز می‌تواند به ترویج سبک زندگی سالم‌تر کمک کند. 

نتیجه‌گیری: سلامت قلب با انتخاب‌های آگاهانه
حفظ سلامت قلب نیازمند آگاهی از تأثیرات عادات روزمره است. عاداتی مانند رژیم‌های پرپروتئین، مصرف سنگین الکل در آخر هفته‌ها، استعمال ماری‌جوانا و ورزش بیش از حد، اگرچه ممکن است سالم به نظر برسند، در صورت افراط می‌توانند به نارسایی قلبی منجر شوند. دکتر یارانوف تأکید می‌کند که تعادل، کلید اصلی است. انتخاب رژیم غذایی متعادل، مدیریت مصرف الکل، احتیاط در استفاده از ماری‌جوانا و ورزش معتدل همراه با خواب کافی، می‌تواند به حفظ سلامت قلب کمک کند. با توجه به اینکه بیماری‌های قلبی همچنان اصلی‌ترین عامل مرگ‌ومیر هستند، آگاهی و اقدام به‌موقع می‌تواند زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری را تضمین کند. افراد باید با پزشک خود مشورت کنند و سبک زندگی خود را با دقت تنظیم کنند تا قلبشان در برابر خطرات محافظت شود. 
پایان مطلب/.